Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
Jarzyn Administrator
Dołączył: 08 Paź 2006 Posty: 2881 Skąd: Centrum
|
Wysłany: Czw Paź 19, 2006 23:37 Temat postu: Jak najszybciej przybrać na masie? |
|
|
Czy znacie jakieś sprawdzone sposoby na przyrost masy?
Oczywiście bez żadnego koksowania! |
|
Powrót do góry |
|
|
Reklama
|
Wysłany: Czw Paź 19, 2006 23:37 Temat postu: |
|
|
|
|
Powrót do góry |
|
|
Pudzian69 Super Moderator
Dołączył: 09 Paź 2006 Posty: 117 Skąd: Kiernozia City
|
Wysłany: Pią Paź 20, 2006 17:25 Temat postu: |
|
|
Bez koksowania niestety nie:( _________________ Pudzian forever:) |
|
Powrót do góry |
|
|
Pijawka_$ Wtajemniczony
Dołączył: 28 Paź 2006 Posty: 117
|
Wysłany: Nie Paź 29, 2006 14:06 Temat postu: |
|
|
co ty Pudziam Pierdo... jak się nie da!! Wystarczy jeść dużo białka nie trzeba pić mleka (bo wiele osób tak uważa) trzeba jeść dużo jajek najlepiej surowych i dodatkami. Warto pamiętać o rybach, wołowinie, drobiu, soji,cielencinie, dziczyźnie, chudy nabieł...
Jak widać jest tego dużo dla każdego coś dobrego!
edit by Jarzyn: Drugi warn!!! Kolejna obraza moderatora!!! Przeczytaj najpierw regulamin i słownik ortograficzny _________________ Można patrzeć bez końca na: - Ogien, wodę i parkującą kobietę... |
|
Powrót do góry |
|
|
Pudzian69 Super Moderator
Dołączył: 09 Paź 2006 Posty: 117 Skąd: Kiernozia City
|
Wysłany: Nie Paź 29, 2006 23:04 Temat postu: |
|
|
Pijawka, najpierw przeczytaj sobie temat postu, a potem się wypowiadaj. A przede wszystkim proponuję najpierw zwrócić uwagę na gramatykę - cielencino:) _________________ Pudzian forever:) |
|
Powrót do góry |
|
|
Kolec Moderator
Dołączył: 31 Paź 2006 Posty: 455 Skąd: Skaratki
|
Wysłany: Sro Lis 01, 2006 12:57 Temat postu: |
|
|
na przyrost masy kilka zasztrzyków spuchnie się jak balon i po co sie męczyć _________________
|
|
Powrót do góry |
|
|
monter700 Zwykły użytkownik
Dołączył: 04 Kwi 2007 Posty: 2
|
Wysłany: Sro Kwi 04, 2007 19:20 Temat postu: |
|
|
wy sobie bajki opowiadacie czy sobie sprawy niezdajecie co piszecie nic nie wiecie |
|
Powrót do góry |
|
|
Jarzyn Administrator
Dołączył: 08 Paź 2006 Posty: 2881 Skąd: Centrum
|
Wysłany: Sro Kwi 04, 2007 22:53 Temat postu: |
|
|
monter700 napisał: | wy sobie bajki opowiadacie czy sobie sprawy niezdajecie co piszecie nic nie wiecie |
Jaki jest sens twojego posta?
A jeśli chodzi o przybranie na masie to ostatnio troszke mi sie przytyło - widac da sie i bez koksowania _________________ Krzysztof Jarzyna ze Szczecina - szef wszystkich szefów
|
|
Powrót do góry |
|
|
zajcu20 Zwykły użytkownik
Dołączył: 15 Mar 2007 Posty: 6
|
Wysłany: Nie Kwi 08, 2007 01:37 Temat postu: |
|
|
nie no panowie smiać sie chce z tego co piszecie. Nie wiem o co chodziło Adminowi zakładając ten temat raczej chyba nie po to zeby jajcowac tylko opisać te metody a są takie i to wcale nie wymaga koksowania waznym i podstawowym elementem zeby przytyć jest dobry trening a chodzi tu małą ilość powtorzen w serii z duzym obciązeniem a co jest jeszcze wazne zeby cwiczyć pierw sie trzeba nauczyć oddychać. Wydaje sie to smieszne bo oddychać umie kazdy ale uwierzcie zeby sie nauczyć dobrze oddychać i dostarczać jak najwiecej tlenu do miesni niezbednego w procechach tam zachodzących trzeba paru miesiecy i wcale tu nie przesadzam. Mozna by tu wiele o tym pisać ale drugą zawna sprawa która trzeba poruszyć jest dieta która odgrywa wazna role w całym procesie przybierania na masie. jest wielu zwolenników róznych metod nie bede ich tu opisywał ale w diecie masowej trzeba zwracać szczególną uwage na białko weglowodany oraz tłuszcze które tez są bardzo wazne! nie zapominajcie o tym. Jeszcze chciałbym wrócic tylko do wczesniejszego wątku który moze sie wydawać oczywisty ale wielu ludzi uprawiających kulturystyke w domu samemu nie zdaje sobie sprawy z zagrozenia jakie moze byc spowodowane brakiem odpowiedniej rozgrzewki! nie wolno rózniez zapomnieć o pomocniku.Jesli cwiczycie sami szczególnie z duzymi ciezarami poproscie kogos aby kontrolował Twoje ruchy. Po trochu starałem sie tu opisac o tych najwazniejszych sprawach. jesli macie jakies pytania piszcze słuze pomocą. Pozdrawiam wszystkich |
|
Powrót do góry |
|
|
Jarzyn Administrator
Dołączył: 08 Paź 2006 Posty: 2881 Skąd: Centrum
|
Wysłany: Nie Kwi 08, 2007 07:02 Temat postu: |
|
|
Dzięki zajcu za odpowiedź. Pozdrawiam _________________ Krzysztof Jarzyna ze Szczecina - szef wszystkich szefów
|
|
Powrót do góry |
|
|
Denver Bywalec
Dołączył: 24 Lut 2007 Posty: 22 Skąd: Działdowo
|
Wysłany: Wto Kwi 10, 2007 10:30 Temat postu: |
|
|
To może zaproponujcie dobrą i sprawdzoną dietę! |
|
Powrót do góry |
|
|
Denver Bywalec
Dołączył: 24 Lut 2007 Posty: 22 Skąd: Działdowo
|
Wysłany: Wto Kwi 10, 2007 10:31 Temat postu: |
|
|
Oczywiście niech będzie zdrowo i bezpiecznie bo puste i bezmyślne pompowanie raczej jest krótkotrwałe i jak sądzę nie ma większego sensu! |
|
Powrót do góry |
|
|
Mariko Stały bywalec
Dołączył: 21 Kwi 2007 Posty: 61 Skąd: Marki
|
Wysłany: Nie Kwi 22, 2007 17:09 Temat postu: |
|
|
mozna przybrac na wadze bez sterydow...
75% to dobra dieta reszta to trening ktory tak naprawde nei jest az tak wazny jak sie wydaje.... Tyje sie od diety, cwiczenia tylko rzezbia i powiekszaja naczynia krwionosne dzieki czemu wiecej skladnikow odzywczych poprzez krew jest dostarczanych do miesni, co powoduje oczywisce pompe i powiekszanie sie miesni. Oprocz tego cwiczenia, rozciagaja miesnie, umaniaja wiazania pomiedzy komorkami miesniowymi co skutkuje polepszeniem sily, stymuluja tworzenie serotoniny ktora wplywa na dobre samopoczucie
a jesli ma sie mocno zryta psyche to polecam wstrzykiwanie syntholu i wycinanie niepotrzebnych fragmentow skory... powodzenia... |
|
Powrót do góry |
|
|
lysy_ksg Bywalec
Dołączył: 24 Cze 2007 Posty: 22 Skąd: Zabrze
|
Wysłany: Nie Cze 24, 2007 16:41 Temat postu: |
|
|
Powiem tyle. Każdy kulturysta powinien miec swoje trzy główne punkty.
1. Wiedza - bez niej nie wiemy co robić, jak ćwiczyć, co jeść, co ile jeść itp. Dlatego bardzo potrzebna nam jest rada trenera, bądź kogoś kto z kulturystyką miał kiedyś do czynienia
2. Dieta - bez odpowiedniego dożywienia organizmu, nigdy nie będziemy mieli wymażonej figury (chodzi mi tu o postawę 'szafara' a nie jakiegoś Playboya). Najważniejsze w diecie jest to żeby codziennie dostarczać swemu organizmowi tylu samo kalorii. Ktos już wcześniej wspominał że najważniejszym elementem budulcowym człoiwieka jest białko. Należy spożywac go dziennie w proporcjach około 2,6 -2,8 g/kg masy ciała. Przeciętne zapotrzebowania mężczyzny 25 letniego to 2500 kcal na dobę. Aby szybko przybrac na masie trzeba spozywać nawet do 5000 kcal dziennie. Ważne jest to aby pic do 5 litrów gęstych napojów dziennie. Mało kto wie, że gdy palimy papierosy i pijemy kawę nasz metabolizm ulega przyspieszeniu. Aby temu zapobiec można pić Melisę Jeść 5-6 posiłków dziennie. Mniejsza a bardziej obfita ilośćposiłków nie potrzebnie obciąża nasz układ trawienny a do tego czujemy sie po nich obficie najedzeni. Przerwy między posiłkami nie mogą być dłuższe niż 4 godziny. Składniki zalecane do spożywania w diecie wysokoenergetycznej:
-Makarony
-Ryż brązowy
-Pieczywo ciemne (chelb razowy)
-Płatki (najlepiej owsiane,żytnie z mlekiem)
-Orzechy, pestki, nasiona
-Suszone owoce
-Owoce (najlepiej winogron i banany)
-Gęste soki
-Kefiry i jogurty naturalne (Nie zaleca się spożywania jogurtów słodzonych)
-Warzywa (Unikać grochu,kukurydzy itd z puszek)
-Miód
-Ryby Morskie
-Oliwa z Oliwek
-Drób (Najlepiej filet z kurczaka bez skóry)
-Wołowina
Każdy może ułożyć sobie doskonałą dietę, przystosowaną do własnych wymagań i potrzeb. W internecie jest cała masa tabel kalorycznych.
3. Trening. Najlepiej syosować progresję (pierwsza seria 12 powturzeń - mały ciężar, druga seria 10 powturzeń ciężar cięższy, trzecia seria - 8 powturzeń, czwarta - 6 powturzeń). Ważne jest yto żeby ostatnia seria była wykonywana z ledwością, machanie przyrządami nic tu nie da ( to bardziej trening na definicję).
Mam nadzieję że komuś pomogłem. Pozdro |
|
Powrót do góry |
|
|
manexxl Moderator
Dołączył: 01 Gru 2006 Posty: 261
|
Wysłany: Pon Cze 25, 2007 21:52 Temat postu: |
|
|
Ja po jakiś 2 latach ćwiczeń na siłowni ważyłem jakieś 85 kilo. (startowałem od 68 ) przy wzroście 186 cm
Po tych 2 latach rozpocząłem trening po którym przybrałem sporo na masie i bardzo poszła mi siła do przodu
Kładłem się pod ciężarem którego nigdy nie podniosłem. Np. Jak mój max to było 100 kg na raz to ja kładłem się pod 110 i tylko powoli na siebie opuszczałem ten ciężar, wypychałem już z pomocą. Po około 2 tygodniach potrafiłem już bez niczego wypchnąć te 110. I sukcesywnie zwiększałem ciężar. Ćwiczyłem tak razem z kumplem. Oczywiście dieta też jest bardzo ważna. _________________ Ludzie którzy piją są dla mnie niczym....niczym bracia |
|
Powrót do góry |
|
|
lysy_ksg Bywalec
Dołączył: 24 Cze 2007 Posty: 22 Skąd: Zabrze
|
Wysłany: Pią Mar 21, 2008 21:05 Temat postu: |
|
|
lysy_ksg napisał: | Powiem tyle. Każdy kulturysta powinien miec swoje trzy główne punkty.
1. Wiedza - bez niej nie wiemy co robić, jak ćwiczyć, co jeść, co ile jeść itp. Dlatego bardzo potrzebna nam jest rada trenera, bądź kogoś kto z kulturystyką miał kiedyś do czynienia
2. Dieta - bez odpowiedniego dożywienia organizmu, nigdy nie będziemy mieli wymażonej figury (chodzi mi tu o postawę 'szafara' a nie jakiegoś Playboya). Najważniejsze w diecie jest to żeby codziennie dostarczać swemu organizmowi tylu samo kalorii. Ktos już wcześniej wspominał że najważniejszym elementem budulcowym człoiwieka jest białko. Należy spożywac go dziennie w proporcjach około 2,6 -2,8 g/kg masy ciała. Przeciętne zapotrzebowania mężczyzny 25 letniego to 2500 kcal na dobę. Aby szybko przybrac na masie trzeba spozywać nawet do 5000 kcal dziennie. Ważne jest to aby pic do 5 litrów gęstych napojów dziennie. Mało kto wie, że gdy palimy papierosy i pijemy kawę nasz metabolizm ulega przyspieszeniu. Aby temu zapobiec można pić Melisę Jeść 5-6 posiłków dziennie. Mniejsza a bardziej obfita ilośćposiłków nie potrzebnie obciąża nasz układ trawienny a do tego czujemy sie po nich obficie najedzeni. Przerwy między posiłkami nie mogą być dłuższe niż 4 godziny. Składniki zalecane do spożywania w diecie wysokoenergetycznej:
-Makarony
-Ryż brązowy
-Pieczywo ciemne (chelb razowy)
-Płatki (najlepiej owsiane,żytnie z mlekiem)
-Orzechy, pestki, nasiona
-Suszone owoce
-Owoce (najlepiej winogron i banany)
-Gęste soki
-Kefiry i jogurty naturalne (Nie zaleca się spożywania jogurtów słodzonych)
-Warzywa (Unikać grochu,kukurydzy itd z puszek)
-Miód
-Ryby Morskie
-Oliwa z Oliwek
-Drób (Najlepiej filet z kurczaka bez skóry)
-Wołowina
Każdy może ułożyć sobie doskonałą dietę, przystosowaną do własnych wymagań i potrzeb. W internecie jest cała masa tabel kalorycznych.
3. Trening. Najlepiej syosować progresję (pierwsza seria 12 powturzeń - mały ciężar, druga seria 10 powturzeń ciężar cięższy, trzecia seria - 8 powturzeń, czwarta - 6 powturzeń). Ważne jest yto żeby ostatnia seria była wykonywana z ledwością, machanie przyrządami nic tu nie da ( to bardziej trening na definicję).
Mam nadzieję że komuś pomogłem. Pozdro |
Dodam jeszcze punkt 4. Regeneracja - to właśnie podczas odpoczynku, snu rosną mięśnie. Gdy "jedziemy" na masę najważniejsza jest dieta i właśnie regeneracja. Na masówce przytyłem 10 kg w ciągu trzech miesięcy. |
|
Powrót do góry |
|
|
Reklama
|
Wysłany: Pią Mar 21, 2008 21:05 Temat postu: |
|
|
|
|
Powrót do góry |
|
|
|